GUÍA BASADA EN ALIMENTOS PARA MUJERES GESTANTES Y LACTANTES
MUJERES GESTANTES
Por su salud y la de su bebé, consuma alimentos frescos, variados y naturales.
- Para su buena salud y la de su bebé distribuye los alimentos del día en 6 tiempos de comida: Desayuno, almuerzo, comida y tres refrigerios: uno en la mañana, uno en la tarde y uno en la noche.
- Aumenta el consumo de agua y prefiera alimentos como carnes, vísceras, pescado, lácteos, huevos, leguminosas, frutas y verduras. Durante la gestación es importante tanto la calidad de los alimentos como la cantidad.
- Prefiera preparaciones guisadas, salteadas, a la plancha, asadas y al vapor.
- Tenga en cuenta las recomendaciones de alimentos y proporciones de acuerdo a su edad y
etapa de gestación.
Para tener un embarazo saludable, recuerde reducir el consumo de sal y evite carnes frías, salsas, caldos en cubo y sopas de sobre.
- Consuma alimentos naturales, frescos y variados, en vez de embutidos y conservantes.
- Reemplace los productos de paquete por frutas, queso, frutos secos o semillas sin adición de azúcar o sal.
- Prefiera alimentos preparados en casa.
- Utilice alternativas para sazonar y dar sabor a los alimentos (hierbas, especias, limón) en vez de sal.
- Cocine con menos sal.
- Evite cubos de caldo, consomés, salsa de soya y otras salsas.
- Retire el salero de la mesa, eso hace parte de los hábitos de alimentación saludable.
Madres en periodo de lactancia
- Alimente a su bebé con leche materna, esto contribuye a recuperar su peso, prevenir el cáncer de mama y de ovario y fortalece el vinculo entre madre e hijo.
- El contacto piel a piel favorece el inicio temprano de la lactancia materna y el vínculo afectivo.
- La lactancia materna contribuye a disminuir la mortalidad materna, al prevenir la hemorragia postparto.
Aumente el consumo de agua prefiera alimentos como carnes,
vísceras rojas, pescado, lácteos, huevos, leguminosas, frutas y verduras
- No consuma bebidas alcohólicas, ni energizantes durante el período de lactancia.
- Para calmar la sed y favorecer la producción de leche materna, aumente el consumo de agua, lo ideal es consumir 10 vasos de 200ml de agua al día.
- Tenga en cuenta las recomendaciones de alimentos y porciones de acuerdo a su edad y etapa de lactancia.
- Consuma leguminosas como frijol, lentejas, garbanzos, arvejas, y habas secas junto a cereales como arroz y maíz.
- Aprovecha las frutas y verduras que estén en cosecha. Inclúyalas de diferentes colores y consúmalas preferiblemente crudas.
- Para las verduras que requieran cocción, prefiera prepararlas al vapor para evitar que pierdan sus nutrientes.
Muchísimas gracias por la información y el apoyo brindado
¡Gracias por leer nuestro contenido!
Muy buena la información, gracias, ofrecen ayuda alimentaria a la mujer gestante?